健康四大基石

世界卫生组织提出健康的四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，其主要内容是：

合理膳食八原则：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③常吃奶类、豆类或其制品；④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤食量与体力活动平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡低盐的膳食；⑦如果饮酒应限量；⑧吃清洁卫生、未变质的食物。

适量运动三五七：运动贵在坚持，重在适度。每天步行3公里，时间30分钟以上，每周运动5次以上，运动到你的年龄加每分钟心跳次数等于170即适量。

戒烟限酒五一五：吸烟酗酒是健康的大敌。应当戒烟，一时戒不了，每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每次酒精含量不超过15克。

心理平衡两个三：三个快乐，即助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

预防口腔癌要养成良好习惯

口腔癌在全世界是居第6位的常见恶性肿瘤，已居全身恶性肿瘤的第10位。哪些因素可以导致口腔癌发生呢？

1、牙膏使用不当会诱发口腔癌。牙膏中广泛使用的化学物质“月桂醇硫酸钠”会令口腔更容易溃烂，导致患口腔癌。牙膏中的研磨剂也会伤害牙龈，令牙龈更易受到伤害，所以使用牙膏时不要挤太多。

含氟牙膏虽能有效防治龋齿，但也有副作用，使用不当可导致氟牙症。氟的防龋作用与产生毒性间的界限很小，摄入过量氟，牙齿会产生斑点，这就是氟牙症。氟也是一种剧毒物质，如果人体吸收过多会引起氟中毒，所以，使用含氟牙膏时每次最好不要超过1厘米。3～4岁前的儿童不宜使用氟化物牙膏，因为1/8～1/4的牙膏可能会被他们吞入口中。

2、年龄。口腔癌与年龄的关系很明显，其危险随年龄增长而急剧上升，老年人处于发生口腔癌的高度危险之中，并与环境的危险因素有关。

3、烟与酒。吸烟和饮酒也是发生口腔癌的主要危险因素。重度吸烟和饮酒兼有者，其危险则成倍增加，比无此嗜好者增加38倍。

4、牙龄缺失。无牙（全口缺牙）、未镶牙者比镶牙者发生口腔癌的危险性可能更大，临床上常发现不少牙龈癌多发生在制作假牙之前。这可能与食物，尤其是较坚硬的食物对无牙牙床的长时间直接刺激有关。

面对如此高发的口腔癌，我们日常应该做些什么来预防口腔癌发病呢？

①保持生活规律，按时作息。

②戒烟戒酒，改变咀嚼槟榔、爱吃烫食等不良嗜好。

③注重口腔卫生，正确刷牙，预防龋齿，定期洗牙，清除牙结石。

④对于超过两周不愈的口腔溃疡，应该高度重视，及时就诊。

⑤及时治疗癌前病变，如口腔黏膜白斑、扁平苔癣、口腔黏膜下纤维性变、慢性光化性唇炎等。

⑥及时去除不良修复体，到正规的医疗机构接受修复治疗。不少老年人贪图方便和省钱，在一些不具资质的场所接受镶牙，会因为工艺技术不过关导致不良修复体存在。在不良修复体引起口腔溃疡的患者中，发生口腔癌的风险高于常人2.3倍。

因此，对于有口腔疾病的人来说，最好是含氟牙膏和药物牙膏换着使用；如对于既有龋齿又有牙周病的中老年患者，应挑选含氟产品和中草药产品早晚搭配使用；对牙龄遇冷遇热较敏感的患者，最好选择抗牙本质过敏的防酸产品与一般的含氟产品配合使用。