秋凉"发汗"健身提神
由于季节转换，很多不善于活动的人，特别是老年人，往往因很少出汗而感到身体乏力，提不起精神。祖国医学认为，采用"发汗法"可以帮助老年人健身提神，还能起到解表散邪、退热止痛的作用。出汗能够调节人的体温，排泄体内代谢废物，并能扩张周围小血管，改善微循环。在家里，通常可以采用如下方法：
喝热粥发汗法：在室温较高的室内，如温度不高可多穿衣服，然后快速喝一二碗热粥，可以出汗。一般以赤豆粳米粥或绿豆糯米粥为宜。
洗温水澡发汗法：在浴室或家中用浴罩洗温水澡，由于温度较高，容易蒸发体内汗水，产生一种舒畅的感觉。
健身运动发汗法：采用跑步、引体向上、俯卧撑等活动，使上下肢肌肉不停地运动，产生热量而引起发汗，运动量则根据自己身体的耐受力来决定。
不过，在发汗时要注意两点：一是汗水不要发得过多，避免发生虚脱，发汗后要擦干身子，换上干净内衣裤；二是发汗次数不要太多，一般以每周2次为宜，以免发汗过多产生副作。
深秋保护好气管
每年的10月底到来年的2月初，是寒流活动异常频繁的时间段，气管炎患者会明显增多。实际上，除必要的治疗外，学会自我锻炼、懂得自身调理，可有效维护气管健康和防止旧病复发。
第一招 冷水洗脸
方法：每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸，将面部浸入冷水中5～10秒。随后拭去水分，用手摩擦头和面部至热，每次1～2分钟。
说明：用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质，使用此法贵在持之以恒。
第二招 常吹口哨
方法：以鼻吸气，用嘴缩唇呼气并带有哨音。在呼气时注意收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。要尽量做到深吸慢呼，哨音越长越好。每分钟6～9次，每天室内锻炼2～3次，每次5～10分钟。
说明：吹口哨方法属于"腹式呼吸锻炼法"的一种，可改善肺及支气管功能。练习时，要保证室内空气清新。
第三招 用厚鞋垫
方法：选用厚度为4～6毫米的棉质或毡制厚鞋垫，汗湿后尽快更换。
说明：中医认为"寒从脚下起"。足底保暖对于"老慢支"病人而言显得尤为重要。
第四招 吃点虫草制剂
方法：口服冬虫夏草制剂（如中成药至灵胶囊、金水宝胶囊、百令胶囊等），温开水送下。一次3粒，一日2～3次或遵医嘱：坚持服用，15～30天为一疗程。
说明：中医认为，冬虫夏草具有补肾保肺、秘精益气之功效，可抗炎解痉、祛痰止咳。
秋冬多晒"太阳"
秋季和初冬紫外线照射比其他季节要强一些，想躲避开强烈的紫外线，又让晒太阳起到很好的健身效果，最好是在下午4～5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。秋冬季节里骨折和心脑血管疾病多发，晒晒黄昏的太阳能预防这些疾病。最重要的是，此时的阳光并不毒烈。此外，上午9时到10时也可以出来晒晒，这是人们公认的比较合适的晒太阳时间，此时紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可起到活血化瘀的作用。
中老年人适当接受阳光的照射，最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光。因此每天晒1小时、每次20～30分钟即可。