盐，作为烹饪最早的调味品，素有“百味之王”之称，但食盐摄入过多可导致血压升高等健康问题。调查显示，中国目前是全球盐摄入量最高的国家之一。
根据中国居民营养状况调查：2012年中国18岁及以上居民人均每日烹调盐摄入量为10.5克，再加上通过加工食品摄入的盐以及食物本身固有的盐，中国居民实际盐摄入量估计在12克左右，远远超过世界卫生组织推荐摄入量(5克)。
食盐摄入的主要来源是什么？
中国居民76%的食盐摄入来自家庭烹调用盐，6.4%来自酱油，其余来自外出就餐、包装食品等。
因此，家庭烹饪是食盐摄入的主要来源，减少家庭烹饪用盐是减盐的重要途径。
日常生活中的高盐食物主要集中在以下10类：酱和调料、咸菜酱菜类、咸蛋、熟肉制品、面制品类、咸坚果、咸鱼虾等海鲜、加工豆制品、薯片饼干类、罐头制品。
吃盐多有啥危害？
食盐摄入过多可导致血压升高，因为过量的盐摄入会使体液或血容量维持在偏高的水平。相反的，减少盐的摄入量会使血压降低。
对人类而言，不同种族、不同性别的人群，如果采用低盐饮食，都会使血压下降。在高血压患者中，减盐对降压的效果尤为明显。
此外，长期吃盐过多可増加脑卒中、心脏病、胃癌、骨质疏松以及肥胖等疾病的患病风险。
健康人需要低盐饮食吗？
《减盐健康教育手册》中强调，所有的人都应该减盐，患有高血压、冠心病、脑卒中、肾病等慢性病人群以及中老年人尤其需要低盐饮食。
即便是血压正常的人，低盐饮食也有助于进一步降低血压，对推迟甚至防止未来高血压及心血管病的发生具有深远意义。
同时，高盐饮食也是肾病、肥胖、胃癌的危险因素。因此减盐关系到所有人，健康人也应当注意低盐饮食。
是不是越贵的盐越好？
食盐的名称主要与食盐的来源、加工方式及添加剂等有关系。食盐的价格主要受生产经营成本、食盐品质、市场供求状况等因素影响。
食用海盐、湖盐、井盐、矿盐(岩盐)、竹盐等，虽然来源和加工方式不同，价格也有较大差异，但主要成份都是氯化钠，对食物的风味、人体的生理功效基本一样。
除特殊人群因某些营养素水平偏低需要强化外，对一般人而言，吃普通的精制海盐就足够了。
什么是低钠盐？低钠盐可以多吃吗？
低钠盐是用氯化钾替代了部分氯化钠，氯化钾的比例约为30%。
与普通食盐相比，低钠盐里钠含量减少，钾含量增加，可以弥补中国居民膳食中钠含量高、钾含量低的现状，有助于人体钠钾平衡，降低高血压、心血管疾病的风险。
正常情况下，多余的钠和钾都会随尿液排出体外，不会产生任何毒副作用。但是患病人群，尤其是患有肾衰、高钾血症或服用保钾类利尿剂的患者需咨询医生。
使用低钠盐的主要目的是为了减少钠的摄入量，同时增加钾的摄入量，是减钠不减咸味。如果因为使用的是低钠盐而放得更多，也就失去了低钠盐的意义。因此即使用低钠盐盐，也要减少用量。
家庭减盐有啥小技巧
家庭减盐可以通过使用限盐勺、限盐罐；少用高盐调味品；少吃腌制食品和加工肉制品；选用低钠盐；出锅前放盐；使用天然香料/佐料等途径来实现。
需要提醒的是，腐乳、咸菜、酱菜等腌制食品和熟食肉类、香肠、罐头等加工肉制品为了长期保存，往往添加了大量食盐和防腐剂(也含有钠)属于典型的高盐食品。
如：100克火腿肠中含盐量约2.5克，每天摄入250克火腿肠，就能达到一天的食盐推荐摄入量。
建议尽量购买新鲜肉类、海鲜、蛋类自己烹调，少食用腌制或加工食品。
此外，平时可根据健康成人每人每天推荐摄入量(不超过5克)计算好全家人一日三餐的用盐总量，将其一次性装入限盐罐，一天之中不管做多少菜和汤，就加这些盐，则全家人摄入盐的总量就不会超标。