如何改善睡眠障碍
一、固定的睡前程序
每个人都应该培养良好的睡前程序，可以是听一段轻音乐，看一会书，泡一下脚等等。睡前之前不宜做过于剧烈的运动，不宜做要求精神高度紧张的工作，而应该放松自己的身心，就像电脑即将关机之前一样，应该做好逐渐清空的准备。
另外,睡觉之前不宜吃得太饱喝得太多,浓茶、咖啡、酒精等饮料不宜饮用。睡觉之前尽量不使用电脑或手机,电子屏幕蓝光不利于睡眠。
二、理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时身体的机能几乎完全停止,体温也会下降。室温最好保持在18℃。
三、舒适的床
躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，过软或过硬，或者能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
四、对穴位按摩
闲暇时光可以把10个手指头全部张开，插在额头发际线，从前额头往后颈部梳理，然后从耳朵两旁向头顶部梳理，这样能让头部的穴位得到按摩，促进局部血液循环，达到安神定志的效果。
五、在正确的时间运动
规律的运动促进睡眠，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8点后运动。
六、安眠药
根据处方服用安眠药可以帮助你入睡，但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的，安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上,而我们的机体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前，首选其他更健康的方式。