PDF «上一版 下一版»本期共8版(1-2-3-4-5-6-7-8)
酒量越练越大喝酒养生医学专家这是真成瘾+真忽悠

“感情深呐,一口闷啊!”

“喝点小酒,身体好呀!”

“三分天生七分练,酒量越喝越好!”

这些话你是不是很耳熟?

华西医生提醒:在酒桌上听到这些话一定要警惕,酒量越来越好,已经是酒精依赖的表现了。

如果每次都心存侥幸,觉得“少喝点没事儿”,那你很可能被酒精依赖盯上!

啥子是酒精依赖?

千万不要觉得酒精依赖离自己很远,实际上很多人都有这个问题。

那到底啥子是酒精依赖喃?

学霸版——

酒精依赖(alcohol dependence,AD)是一种慢性易复发性脑病,主要特点是强迫性寻求酒精、强烈渴求酒精,对酒精的使用失去控制,并且在无法获得酒精时,出现负面情绪和躯体不适。

说人话就是——

平时经常喝酒,时间长了后,一旦不喝酒,或者不喝够一定量的酒,身体就会不舒服,暴躁易怒,迫切希望通过酒精来产生愉悦感和满足感。

不是说适度饮酒有益健康吗?我每天喝一小口总可以吧?

我们这就来看看——

每天喝点小酒,

身体更健康?

不是!

无论是少量多次地饮酒,还是长期大量饮酒,都会增加身体健康损害的风险。

因为酒精对人体的损伤是蓄积的,只要摄入酒精,人体器官就要承担分解酒精的压力,随着饮酒量的增加,时间长了,小损害就会积累成大损害,患上多种疾病的几率也会大大增加。

所以,最安全的饮酒量是 0,也就是不!喝!酒!

睡前喝点小酒有助于睡眠?

不是!

睡前喝点小酒,确实更容易让人产生困意并快速入睡,但随着睡眠的加深,酒精会对深度稳定的睡眠产生干扰,打乱睡眠周期。

这也是睡前饮酒的人,第二天起来后会感到更加困倦、疲乏的原因。

酒量能越练越好吗?

不能!

我们所说的酒量,就是身体代谢酒精的能力与酒精耐受能力。

身体代谢酒精的能力,主要取决于肝脏里两种酶的数量:乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶。

而这两种酶的数量又主要取决于遗传,靠的是个人的“天赋”,并不能通过反复饮酒来改变。

因此,代谢能力是不能练出来的!

咦,我有个朋友经常喝酒,酒量确实越来越好了,这是咋回事呢?

这就说到酒精耐受能力了!

虽然代谢酒精的能力不能改变,但对酒精的耐受能力却可以通过环境影响、定向练习、奖励作用来提高。

比如选择合适的饮酒场合,饮酒后做一些固定的事情,醉酒后设置奖励或回馈……都有助于让大脑逐步增加对酒精的耐受,降低对酒精的敏感程度。

需要注意的是,一旦养成不断醉酒以练习酒量的习惯,很快就会产生酒精依赖!

所以,千万不要逞能去锻炼酒量,如果发现自己酒量越来越好,说明你已经被酒精依赖盯上了,一定要引起重视。

酒精依赖是咋个形成的?

当我们进行正常的奖赏行为时,比如成功完成某些任务,或者进行有益的社会交往,我们的大脑里会释放出一种化学物质——多巴胺,它通过作用于中枢神经系统,使大脑产生愉悦感。

而我们大量饮酒时,由酒精引起的多巴胺释放较多,神经系统反应也更敏感,引起的愉悦感也就更强烈;

饮酒时间一旦变长,就会导致之前正常奖赏行为所产生的愉悦感地位降低,神经系统敏感度降低,不满足感出现,从而需要用更多的酒来满足自己,形成酒精依赖。

小测试:判断自己有没有酒精依赖!

想晓得自己酒精依赖的风险高不高?

来做个简单小测试,这里为大家准备了WHO制定的《酒精使用障碍筛查问卷(AUDIT)》(根据近 1 年的情况填写),做完记得加一下得分:

当然,如果感觉自己有酒精依赖的症状,不管测试结果如何,建议前往正规医院的心理卫生中心或成瘾门诊就诊。

酒精依赖咋个治?

关于酒精依赖的治疗,现阶段主要采用药物治疗与心理治疗联合的方式。

常见的药物有:苯二氮?类药物、抗抑郁药、抗癫痫药,以及针对酒精代谢的药物;

心理治疗包括:心理疏导机制,增强患者战胜酒精依赖的信心,克服其具有的各种不良情绪等。

如何预防酒精依赖?

这里有 4 个实用的小建议,可以帮助我们预防酒精依赖:

1、严格控制社交性饭局、酒局的次数,他人劝酒时要保持理性,不逞一时之能。

2、养成健康的生活习惯,不以喜欢饮酒为借口每餐都摄入大量酒精。

3、日常生活中切忌以大量饮酒作为对工作、学业的奖励反馈,而是采用更有益的方式。

4、生活中遇到压力时,采用理性健康的方式对待处理,切忌以酗酒来逃避现实、麻痹自我意识。